夜寝る前の10分でできる“心のデトックス習慣”

忙しい毎日で、気づけば心がざわざわ…。
寝る前に少しだけ自分の心と向き合う時間を作るだけで、翌日の気分がぐっと楽になります。
今回は、夜寝る前の10分でできる心のデトックス習慣をご紹介します。
大人女子のあなたも、今日から簡単に始められますよ♪

夜寝る前に心を整えるメリット

夜寝る前に心を整えると睡眠の質が上がったり、翌朝の集中力がアップしたりといいことづくめなのです。

簡単10分でできてしまうので、やる価値ありありです♪

嫌なモヤモヤをデトックスし、リセット。また頑張ろうって思える朝を迎えましょう。

心をデトックスするとどうなる？

心に溜まったモヤモヤをリセットすると、気持ちが軽くなり、寝つきもよくなります。
ストレスを溜め込みすぎず、日々の小さなイライラも解消できます。

睡眠の質が上がる理由

寝る前に心を整えると、自律神経が整い、深い睡眠に入りやすくなります。
ぐっすり眠れると翌朝の目覚めもスッキリです。

睡眠の質＝アンチエイジング！大人女子たち。無料でできるアンチエイジングです。

翌朝の気分や集中力への影響

心が軽い状態で眠ると、朝の気分が前向きになり、仕事や家事の効率もアップします。
「寝る前の10分」が、日中のパフォーマンスにもつながります。

10分でできる簡単デトックス習慣5選

10分でできるなら、やってみようかな？

毎日忙しい大人女子たちでも簡単にできて、ベットに向かう道中にもできてしまいますよ。

1. 深呼吸で心をリセット

ゆっくりと深呼吸をするだけで、緊張がほぐれます。
息を吸って、吐いて…を5回繰り返すだけでも十分です。

深呼吸なら、10分と言わず、ベットに向かい歩きながらでもできます。

2. 今日の出来事を紙に書き出す

頭の中にあるモヤモヤを紙に書き出すと整理され、気持ちが軽くなります。
嫌なことだけでなく、うれしかったことも一緒に書くと◎。

モヤモヤしているときって、1日を振り返るのも嫌になってしまいがちですが

「何でモヤモヤしているのか」「解決策」も見えやすくなり、心の整理ができるのでおすすめです。

3. 温かい飲み物でリラックス

カモミールティーやホットミルクなど、温かい飲み物をゆっくり飲む時間を作ると、心も体もほぐれます。

暖かい飲み物って飲むだけでホットしませんか？

カモミールティなどが用意できない場合、ホット麦茶もおすすめです。

カフェインが入っていないので、寝る前でも安心。親しみやすいなんだか優しいホットする飲み物です。

4. ストレッチや軽いヨガで体もほぐす

寝る前に軽く体を伸ばすだけで、血流がよくなりリラックスできます。
肩や首を中心にほぐすのがおすすめです。

お風呂に入った後なら尚良いです。お風呂で血行が良くなっているので、ストレッチでさらにほぐします。

5. 感謝の気持ちを思い浮かべる

「今日も無事に過ごせた」「美味しいご飯を食べられた」など、感謝の気持ちを思い浮かべると、心がほぐれます。
ポジティブな気持ちで眠りにつきましょう。

身の回りにある嬉しいことってとても幸せ。

感謝して幸せを感じることができるとまた幸せがよってきます♡

習慣化するコツ

10分と短い時間ですが、習慣化できていないと意味がありません。

習慣化することで、毎日リセットができるので毎日がハツラツとしてきます。

毎日同じ時間に行う

毎日同じ時間に行い寝る前のルーティンとして決めておくと、習慣化しやすくなります。

忙しい大人女子たちでも、ベットに入り布団をかける前の10分をデトックスの時間に。

スマホやテレビを消して静かな環境で

余計な刺激を避け、落ち着いた環境を作ることが大切です。

ストレッチ中はスマホを一時的に触らないようにする。などマイルールをつけても面白いですね。

静かすぎる環境が余計不安を掻き立ててしまう人は、ゆったりとした音楽を音量を抑えて流すのもおすすめです。

無理に完璧を目指さず、自分のペースで

毎日完璧にやる必要はありません。

できる範囲で取り入れるだけでも効果があります。

完璧にやろうとするとめんどくさくなって、やらなくなります。

「今日は深呼吸1回でいいや」「寝る前の水分補給で麦茶飲んでおくか」でいいんです。

まとめ

10分でできるデトックス習慣の魅力

たった10分でも、心が軽くなり、気持ちよく眠れる習慣は大人女子にぴったりです。

モヤモヤをデトックスして、翌日には持ち越さないことがメンタル安定＝アンチエイジングなんです。

心と体の両方を整えて、毎日をちょっと幸せに

寝る前の10分が、日々の暮らしを心地よくする小さな魔法になります。
今日からぜひ試してみてください♪